美肌を取り戻す為に、老化した肌の回復は、どうすればいいのでしょうか？
「いつまでも若々しくありたい」「老けたくない」これは多くの人が望むことですが、そのためには加齢と共に起きる、老化の原因を究明することが必要です。
この記事では「老化した肌の回復は？食事の摂取方法と正しいスキンケアで若返る！」秘訣をご紹介します。 
目次
老化した肌の回復は？
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— だんごちゃん🦄🍥 (@8EJdfcQx5aaCTU7) October 29, 2024
同世代の人を見比べて見ると、実年齢より若く見える人と、その反対にすごく老けて見える人がいますが、老化には四つの原因があると言われています。
老化は体が糖化・酸化することによって進んでいきます。
老化は加齢とともに起きる事で、避けては通れない事ですが、日常の小さな積み重ねで若さを保つ事は可能です。
活性酸素を除去する
老化の原因としてあげられるのが、活性酸素による体のサビつき（酸化）です。
サビつきとは体内に取り込まれた酸素により活性酸素が発生して、自らの細胞を傷つけ老化（酸化）させる状態のことを言います。
活性酸素は呼吸により、体内に入った酸素だけでなく、紫外線、喫煙、電磁波、ストレス、食品添加物などからも発生します。
活性酸素により細胞が酸化することが、シミやたるみなどお肌のトラブルをはじめとした老化の原因につながるのです。
糖化によるこげつきを失くす
糖化は酸化と同様、老化を早める原因の一つです。
糖化とは、糖分を摂取した際に、エネルギーとして使われずに残った、余分な糖質が身体の骨や血管のたんぱく質と結びついて、細胞が劣化する反応のことで、これを体の「こげつき」と呼びます。
糖分を過剰に摂取すると、血糖値が急激に上がり糖化しやすくなります。
糖化した時に発生するAGE（終末糖化産物）という老化を促進する悪玉物質が、老化の原因になっているのです。
糖化とは必要な量以上に摂りすぎてしまった糖が、体にあるタンパク質と結びつき、血管や細胞、皮膚を劣化させる反応のことを言います。
糖化によって体の中に生まれるAGEs（糖化最終生成物）は、老化だけでなく動脈硬化を進め、糖尿病、高血圧症、脳梗塞、冠動脈、心筋梗塞、がん、骨粗しょう症、アルツハイマーなどの病気の原因もなります。
老けるだけでなく、病気まで引き起こすなんて怖いですよね～
大食い早食いをやめる
甘味料糖分の過剰摂取を控える
甘味料、糖分を過剰に摂取する食習慣は、老化の原因となります。
清涼飲料水に含まれている人工甘味料は、通常の糖に比べて10倍の速さでAGEを作ります。
ダイエットのために、カロリーの低い飲料水を飲んだとしても、人工甘味料が添加されたものでは、かえって老化を早める可能性もあります。
またスナック菓子類も、小麦粉と砂糖が使われていたり、油で揚げていたりする製品が多く、糖の過剰摂取につながりやすく老化の原因の一つです。
仕事の後に頂くお菓子が楽しみな方にとっては、おやつの制限は仕事を頑張る意欲までなくしそうでキツイですね
肌老化は食事の摂取方法で回復する
仕事が忙しすぎて3日連続お鍋🍲だったので、今日は気合い入れて和食〜💪✨
鯖の味噌煮、チキンカツ、イカの方舟、むね肉の団子スープ！！
久しぶりにもも肉で作ったチキンカツ美味しかった♡#おうちごはん #晩酌 pic.twitter.com/oCEqbRkU1b— ヒカリ@おうちごはん (@LQuta1117) October 24, 2024
いつまでも若くありたいのは、誰もの願いですが、毎日の食事の摂取方法で、肌老化を少しでも遅らせる事は出来ます。
肌老化防止のためには、体の糖化・酸化を防ぐ食べ物を摂る必要があります。
体の糖化・酸化を防ぐ食べ物
老化を防ぐ食べ物には、どんなものがあるのか見ていきましょう
クエン酸
酢やレモンを揚げ物や焼いてある肉、ソーセージなどの加工品と一緒に食べると、それらのAGEsを減らし糖化を防いでくれます。
若返りたい人には、下記の食べ物をおすすめします。
- 酢、レモン
- 緑黄色野菜、果物
- オリーブオイル
- イワシ、さば、牛肉、豚肉
抗酸化力の強いコエンザイムQ10を含みます。
コエンザイムQ10は、強い抗酸化作用があり、シワやしみ、たるみの防止が期待できます。抗酸化成分のビタミンEを含み、特に脂質の酸化を防ぎます。 - ナッツ類 （ナッツ類を積極的に食べると、過酸化脂質の発生が抑制されるため、血行不良による病気の予防、肌荒れ予防に期待が持てます。）
オリーブオイル
またオリーブオイルを摂ることで、シワやシミができるのを避けるだけでなく、内臓や心臓、脳の血管などの劣化を防ぐ働きも期待できます。
オリーブオイル以外には、えごま油、アマニ油、ココナッツオイルもおすすめです。
ただし、オイルの摂りすぎは肥満につながるため注意しましょう。
えごま油やアマニ油はお高いので、買えそうにありませんが、オリーブオイルは手頃な値段で購入出来ますよ
食べる順番や時間を意識する
野菜、食物繊維などの多いもの（サラダや副菜）などから食べましょう。
ご飯やパン、パスタなどは、初めに食べると血糖値が跳ね上がり、血管を傷つけます。
朝食がパン食の方はパンとコーヒーだけでなく、忙しくても野菜やスープを取り入れてみましょう
夕食は19時くらいまでに、遅くなりそうなら夕方に、少量小腹に入れておくことで急激な血糖値上昇を抑えられます。
老化した肌は正しいスキンケアで若返る
ドンキに行くなら一緒にこれも買って〜〜！！って思うくらい良いシートマスクに出会った🐈⬛ハリ、透明感、キメ、ツヤ､､､美肌目指すために必要なこと全方向にアプローチしてくれる成分配合。何よりたっぷり美容液なのがとってもいい #PR pic.twitter.com/SEvjvVovmB
— びびたん@ゆるきゃりOL (@bibitan0227) October 23, 2024
若い頃はスキンケアを怠っても、あまりダメージは感じませんでしたが、40代でスキンケアをさぼると、50代になった時に急にしわやたるみが出始め、季節の変わり目には肌が荒れて、ファンデーションの乗りが悪くなってきます。
そうなってから慌てない様に、毎日のスキンケアを習慣化しましょう
肌のきめを整える
あなたは入浴後に、シャンプーした髪を乾かすのに時間を取られ、お肌のお手入れが後回しになっていませんか？
お肌のきめを整えるには、洗顔後は放置せず、毛穴が開いてる状態の時に、すぐに化粧水をつけその後、オールインワンジェルか保湿クリームで保護します。
こうする事で、お肌にうるおいを閉じ込めるので、いつもつるすべ肌を保てますよ
肌に透明感を出す
最近なんとなくお肌がくすんで、あか抜けないと感じてませんか？
くすんだお肌は老け顔になり、年齢より老けて見られてしまいます。
そんな時に効果があるのが、拭き取り化粧水です。
化粧水はほとんどの方は、使用された事がありますが、意外と知られてないのが拭き取り化粧水です。
市販の拭き取り化粧水を、コットンにたっぷりつけて、拭くとお肌がワントーン明るくなりますよ。
拭き取る時はゴシゴシ強く拭くと、肌荒れの原因になるので、優しく拭き取りましょう
最後に首筋も拭くと、驚くほど汚れが取れます。
メーカーによって使用感が、ベタベタするものがあるので、しっとりタイプでなくさっぱりタイプを選びましょう
しわ対策
最近はオールインワンジェルを、使用されている方も多いですが、これだけでは水分が足らないので、しわ対策にはなりません
私のこれまでの経験（美容歴20年）で効果的だったのが、スチーマーでお肌に水分をたっぷり入れ込みその後、化粧水をつけクリームで保湿する事です。
スチーマーをお持ちでなければ、蒸しタオルパックした後、美容液を浸透させた市販のフェイスマスクで保湿すればOKです。
お肌修復方法はこちらの記事をご覧ください。
これを続ければ、70歳になってもしわも少なく、お肌が綺麗で透明感も保てますよ
女性はいつまでも若くて綺麗でいたいですからね～
まとめ
おはようございます🌿
最近ハマっているルイボスティーです！
ルイボスティーは、リラックス効果やむくみ改善、美肌効果などがあります😌 pic.twitter.com/kf8Ata06eZ— 柊かのん (@kanon_Liberty) October 25, 2024
「老化した肌の回復は？食事の摂取方法と正しいスキンケアで若返る！」秘訣をご紹介しました。
美肌を保つ習慣は、毎日のお肌のお手入れと、週１回の蒸しタオルパックで、これからの乾燥する季節も、すべすべのもち肌をキープする事ができます。
肌老化を遅らせる食材を摂取し、食べる順番も意識しましょう
さらに食事だけでなく、抗酸化力のある飲みものを飲めば、体の酸化、糖化にも働きかけ老化防止に期待が持てます。
ルイボスティー、カモミールティー、どくだみ茶、甜茶などは、カフェインを含んでいないのでおすすめです。
