今が旬いちじくの効果効能が凄い！効果的な食べ方や相乗効果とは？

そろそろ美味しいいちじくの収穫時期ですね、お庭や畑で熟したいちじくの、もぎたてを食べるのは最高ですね

今まで何気なしに食べてたいちじくに、凄い効果効能があったと知ったので、今日は不老不死の果実いちじくの効果効能についてご紹介します。

いちじくの思い出

私が子供の頃、自宅の庭に大きないちじくの木があり、毎年夏になると木に登り収穫してた事を思い出します。

完熟のいちじくのもぎたては、甘くてとっても美味しく、いつもおやつ替わりに食べてました。

あれから随分歳月が流れましたが、本当にあの頃が懐かしいですね～

子供の頃に食べてたせいか、私はいちじくが大好物なんですが、いちじくに含まれてる栄養価が、凄い事は最近まで知りませんでした。

なんと、いちじくは不老不死の果実だったんですよ

いちじくの効果効能

健康効果が高いとされるいちじくですが、実も葉も薬効と栄養価が高い果物で、１日に一つずつ実が成熟すること（一熟＝いちじゅく）から名づけられ、果実の中に花があって、それが外から見えないため「無花果」と書くのだそうです。

出典元：http://ichijikunavi.com

いちじくには、水溶性の食物繊維である「ペクチン」が豊富に含まれています。

血糖値の急激な上昇を抑え、コレステロール値の上昇を抑制する働きがあります。

またカリウムは、細胞内外の水分量・浸透圧を調整する働きがあります。

身体の中にある余分なナトリウム（塩分）や、水分を排出する働きを持っているため、むくみ対策に役立ちます。

便秘解消

消化促進、胃腸強化、便秘解消、痔などに高い薬効が知られています。

便秘のときは、日に2～3個食べるようにすると良いでしょう。

腸の運動を活発にし、便通を整える効果があります。
ただし、子供の場合は、食べ過ぎると下痢をするので注意が必要です。

大人でも腸が敏感な体質な人は、いちじくの食べ過ぎには特に注意して下さい。

私も昨年いちじくを食べ過ぎて、嘔吐と胃痛で苦しみました。

まさかいちじくで、食あたりをおこしたとは思わなかったのですが…

いちじくにはアクの成分である、ベストアルデヒドという物質が含まれています。
これを少量摂取する分には問題ないですが、摂り過ぎると嘔吐や胃痛を、引き起こす可能性があります。

あの時はたしか６個、食べた記憶がありますので、美味しくても３個までで我慢ですよ

また便秘で悩む人には、いちじくのドライフルーツを、おやつがわりに食べるのがお勧めですよ。

アンチエイジング

いちじくには、メラニン色素を作ったり、老化の原因となる活性酸素を除去する働きのある、ポリフェノールの一種「ザクロエラグ酸」や「アントシアニン」が含まれているので、老化防止になります。

大好きなないちじくを食べて老化防止になるなら最高ですね～

婦人病・腹痛

葉を風呂に入れ、薬湯として入浴するとよく効きます。

水虫・イボ取り

水虫には、白い乳汁を日に数回塗ることで、症状が改善されます。

ウオノメ・タコ

1日に数回、2週間ほど塗り続けると、ウオノメなら芯が自然に落ちますし、タコもやわらかくなって治ります。

これも凄いですね　ウオノメやタコでお悩みの方には朗報ですね

手荒れ

手足の荒れやひじ、かかとが角質化して硬くなったときは、いちじくの汁を塗ると良いでしょう。
1週間もすると、ガサガサしてた皮膚に、潤いが出てくるのがわかります。

かかとの角質まで柔らかくするなんて、これもビックリです。

いちじくの栄養素

カルシウム・鉄分

いちじくは、カルシウムや鉄分などのミネラルをバランスよく含んでいます。

これは嬉しいですね～　カルシウムや鉄分は私達にとって必須栄養素ですから…

ザクロエラグ酸・アントシアニン

いちじくには、メラニン色素を作ったり、老化の原因となる活性酸素を除去する働きのある、ポリフェノールの一種「ザクロエラグ酸」や「アントシアニン」が含まれています。

いちじくの相乗効果

いちじくだけを食べるより、他の物と一緒に摂取する事でより健康効果が出ます。

いちじくのワイン煮

いちじくをワイン煮にすると、ワインのポリフェノールが、いちじくの栄養素を効率良く全身に運び、また、それぞれ種類の違ったポリフェノールを、同時に摂れる相乗効果で、動脈硬化の予防・血管、肌の若返りに効果があります。

※材料

イチジク（皮ごと）７個

赤ワインは３カップ

砂糖125g

レモン汁１個

※作り方

材料を鍋に入れて中火で煮ます。

煮立ったら火を弱めて、15分煮たら出来上がりですが、アルコールが苦手な人は、じっくり煮込むといいです。

いちじくとヨーグルト

いちじくにヨーグルトを、組み合わせることで乳酸菌がプラスされ、腸内環境を整え便秘対策・ダイエット効果に繋がります。

いちじくの効果的な食べ方

いちじくはドライフルーツにすると、生で食べるよりも一部の栄養素が、凝縮されるのですが、食物繊維が生の状態だと、100gあたり1.9gに対し、ドライは10.7gと約10倍の差があります。

食物繊維含有率に、これだけ差があると便秘解消が期待されますね

生のいちじくは、ドライいちじくに比べて、同重量あたりのカロリーや糖質が少なめです。

カロリーや糖質を気にする方は、生の状態で摂取することをお勧めします。

食べるタイミング

食事前や空腹の状態で摂取すれば、栄養素がすぐに吸収されエネルギーに代わります。

また、運動後の栄養補給にも適していますよ。

いかがでしたか？

いちじくって、こんなに栄養価が高いなんて驚きですね

まさに今が旬なんで、あなたも健康維持の為に召し上がって下さいね

ただし食べ過ぎにはご注意下さいね

今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。