こんにちはmiuです。
公園に行くとあちこちで、ウォーキンングをされている方を見かけますね
私も最近、筋力をつける為に、ウォーキングを始めたのですが、効果的な歩き方を探してたら、インターバル速歩という歩き方が、筋力をつけるのにもっともよいと、わかりましたので早速今日から、取り入れてみましたので、その歩き方をご紹介します。
ウォーキングで筋力はつかない
ダイエットや健康維持のため、簡単で効果的だと人気のウォーキング
関連本も多く出版され、すでにこの歩く健康法を実践している人も多いでしょう
しかし一方で、1日1万歩を目標とする「普通歩き」では、筋肉量がほとんど増えないため、体力アップにつながらないという、研究結果が出ているのをご存知でしょうか。
速歩をすると筋力がつく
従来のウォーキングスタイルを少し変えるだけで、更に効率よく体力がつく方法が、「インターバル速歩」です。
そもそも体力を向上させるには、その人にとっての「ややきつい運動」が不可欠です。
「ややきつい運動」というのは、2～3分間続けると、もうダメだと感じる運動の、60～70％くらいの強さのことです。
それ位の強さで運動すると、体がストレスを感じて、様々なホルモンを分泌する様になります。
それに対してストレスに負けない体を、作ろうと生体反応を起こすことで、筋力や運動エネルギーを、得するために使う、最大酸素摂取量が向上するのです。
しかし、「普通歩き」のような40％程度の強さの運動では、長時間歩いてもそのような反応は起こらず、結果的に体力の向上も見込めないのです。
今日ご紹介するインターバル速歩は、ゆっくり歩きと、速歩きを3分間交互に行い、それを1日30分、週4回を目標に行うものです。
この方法は、信州大学大学院でスポーツ医科学を研究している能勢教授が長野県松本市を、中心とした約6000人以上の中高年を対象に、このインターバル速歩を実施。そのデータを分析して、効果を実証してきたといいます。
インターバル速歩の効果は？
「インターバル速歩をすると、10歳若返った体力が得られ、それに伴って高血圧や高血糖、肥満などの生活習慣病の症状が20％改善します。また、足腰の痛みやうつ病などにも、善が見られることが科学的に実証できました」（能勢教授）
これは凄い事ですよね 早速取り入れたいです。
インターバル速歩の効果を高める飲料
さらに、インターバル速歩の効果を、もっと高める「魔法のドリンク」があると言います。
それがコップ1杯の牛乳で、インターバル速歩後30分以内に、摂取することで運動で傷んだ、筋肉の修復機能が高まり、結果的に筋肉量が増えるというメカニズムです。
インターバル速歩後の牛乳は、体内の血液量を増やし、皮膚の血管を開きやすくして、汗のかきやすい体を作るため、夏の「熱中症予防」にも、非常に有効だと考えられています。
せっかくウォーキングするのであれば、その努力に見合った効果を得られるほうが「やりがい」も、感じられるはずです。
この新しいウォーキング法「インターバル速歩」にチャレンジして、将来「寝たきり」にならない体力を、今からしっかりつけておきたいですね。
私も始めてみましたが、３０分は結構きつくて、汗が出ました。
慣れない内は、１５分から始め、だんだん慣らしていけばいいと思いますので、無理をして続かなくなるより、その方がいいかなと感じております。
今はまだ暑いので、早朝か夕方日が落ちてから始めましょう
今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
