新年あけましておめでとうございます。
2023年のお正月は、倉敷は比較的温暖でしたが、明日から寒波が来る様です。
冷え性の女性にとって寒い冬は大敵で、体温が低いと病気になるリスクも高まります。
この記事では、冷え性を改善する温活についてご紹介します。
目次
温活とは
体を温めて基礎体温を上げ、体の不調を改善することです。
女性は、脂肪が多く筋肉量が少ないので、基礎代謝が低くなって、体が冷えて体温が低下すると、肩こりやむくみ、肥満、月経症などのさまざまな不調を、引き起こします。
なので温活を行って体を温めれば、血流が良くなって代謝が上がり健康になれます。
タイプ別の温活
冷えのタイプは3つありますが、あなたの冷えはどのタイプでしょうか？
エネルギー不足タイプ
全身が冷える・寒気がしやすい・食欲がなくさっぱりした食事が多い・やる気が起きない・運動はほとんどしない
こういう症状の方は、疲れなどで全身の機能が低下して、十分な熱を生み出せない状態です。
全身に冷えを感じやすく、低体温症につながる可能性もあります。
※温活方法
体を温めるショウガ・シナモン・こしょう・クミン・コリアンダーなど、健胃作用のあるスパイスをサラダや、スープなどに加えるのがいいでしょう
運動では太ももの筋肉を鍛える「スクワット」がおすすめです。
より効果的に行うには、スクワットの前に太ももの筋肉を軽く叩き、普段使ってない「スリーピングマッスル」を目覚めさせてから行うといいです。
腎機能の低下タイプ
下半身がむくみやすい・全身が冷える・就寝中２回以上トイレに行く・家の中でじっとしてる事が多いなど、冷えによって「腎」の働きが低下している状態です。
「腎」は身体を温めるだけでなく、体内の水分代謝をコントロールしている為、むくみやすくなったり頻尿になったりします。
※温活方法
くるみや鯛・エビなどは身体を温めるだけでなく「腎」を補う作用もあります。
黒ゴマや黒豆など黒い食べ物にも「腎」を補う働きがあります。
運動では、ウオーキングなどの有酸素運動で、体を温めると代謝が良くなり、汗や尿から余分な水分を排出できます。
骨盤底筋体操（肛門・膣を締めたり、緩めたりする体操）もこまめにしましょう
自立神経の乱れタイプ
手足が冷えやすく温まりにくい・指先やかかとが荒れやすい・しもやけになりやすい・ストレスを感じやすい・不規則な生活をしてる
この様な症状は、ストレスや不規則な生活によって、自律神経の働きが乱れ、血行不良の状態です。
熱を全身に行渡らせないため、手足に冷えを感じやすくなります。
※温活方法
交互浴で自律神経を鍛える
体を温めた後に冷やす事を交互に行うと、自律神経が鍛えられて、血行が良くなり疲労回復にも有効です。
①湯船で温まる
②手や足先に３０度程度のぬるま湯を１５秒掛ける
③さらに湯船で４０秒程温まる
④②～③を５回程繰り返す
※心臓疾患や高血圧の人は控えて下さい
運動は寝る前の軽いストレッチ
筋肉や関節をゆっくり伸ばすと、副交感神経が優位になり、体がリラックスする為、血液もよくなります。
足先まで血液を流す為に、足首を回したりもんだりするのもいいでしょう
ホッカイロ３点貼りで温活
①肩甲骨の間にある「風門」と言うツボを温める事で、風邪の予防に有効です。
②下腹部には体を温め、エネルギーを全身にチャージするのに、効果的なツボがあり、腰には冷えに有効なツボがあります。
カイロはへそから指２本分下に、カイロを縦に貼るのがいいです。
冷えが辛い時にはこれら３ケ所に回路を貼るのが有効です。
飲み物で温活
ショウガ湯やショウガ純ココアなどの、飲み物も体を温めてくれますよ
また白湯は飲むことで、内臓の温度を高め、代謝を上げるとされています。
白湯は水を沸騰させたもので、お湯は「水を40℃以上に温めたもの」を指します。
- ヤカンなどに水道水を入れフタをし、火にかける
- 沸騰してきたらフタを取って、そのまま沸騰させ続ける
- およそ、10～15分程度沸かし続けると白湯のできあがり
体温より少し高めの白湯を、起床後に飲むことで、体を健康的に目覚めさせてくれます。
飲む際には、少しずつ口に含んで、ゆっくり飲むようにしましょう。
胡椒やクミンなど、粉末スパイスを白湯に入れて飲む「スパイス白湯」もおすすめです。
味が付くため、スープを飲んでいるような気分になれますよ。
腹巻・マフラー・手袋で温活
お腹や下半身、首を冷やさないことが重要です。
腹巻やマフラー、手袋・レッグウォーマーを身に付けて、体を冷やさないようにしましょう。
首の後ろを蒸しタオルで温める
首の後ろには太い血管が通っており、体温に大きく影響します。
（蒸しタオルの作り方）
濡らしたタオルを絞り、500Wの電子レンジで30秒加熱すると、蒸しタオルができます。
マッサージで温活
体には、冷えに効くツボがいくつかあり、そこをマッサージすることによって、冷えの改善につながります。
足先や下半身が冷えるという人に、おすすめのツボが「湧泉（ゆうせん）」と「気端（きたん）」です。
湧泉は土踏まずの中央から、少し上の部分にあるツボで、下半身の冷えや疲労回復に効果的と言われています。
足の指を曲げたときに、凹む部分が湧泉ですので、下半身が冷えると感じたときには、ここを押してみると良いでしょう。
気端は足の指先にあるツボで、指先を揉むようにして、マッサージをすると体が温まります。
温活で体を温めれば様々な不調を改善できそうですね
温活を継続し、厳しい寒さのこの冬を乗り切って下さいね
2023年もあなたにとって、実り多き１年でありますように…
今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
