つらい肩こりの原因と解消法は?簡単ストレッチ体操と体を冷やさない事

こんにちはmiuです。

今年(2020年)は暖冬で雪が降らず、スキー場は困ってる様ですが、昨日は冬らしい寒さになりました

寒さが厳しくなって来ると、ついつい身体が、ちぢまり余計な所に力が入ってしまい、血行不良で肩が凝る様になりますね

肩こりは本当に辛いですが、今回は肩こりの原因と肩こり解消法をご紹介します。

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肩こりの原因

あなたは、「今まで肩こりなんて全く無かったのに、最近急に肩が凝り出した」という経験はありませんか?

私も肩こりなんて、経験した事がなかったのに、最近慣れないパソコンと、にらめっこの毎日で肩が重くって仕方がありません。

出典元:https://www.kracie.co.jp

なんとか楽になりたくて、肩こりの原因を調べてみました。

①運動不足  (肩回りの筋肉が活動する機会が減る為に起こります)
②パソコンや、スマホを見る時間が増えた
(常に同一姿勢の為に懲り固まってしまい、画面を凝視するので視線や、頭が落ちそれを支える為に、首から肩にかけての筋肉に負担がかかります)
③冷え症   (血流が滞り肩回りの血流も阻害されます)
④ストレス  (精神的なストレスは、自分の身体を守ろうとして、身体全体に力が入ってしまいます)
⑤内的要因  (冷たい物の取り過ぎカリウム不足)

こうして見ると、やはりどれも当てはまりますね

運動は全くしてないので、最近は身体の衰えを感じてますので、少しストレッチやウオーキングを、してみようと思います。

私は、ほぼ毎日パソコンで、ブログを更新してますので、記事を書いてる時間が長いので、出来るだけ一時間したら、10分休憩を入れたり思い切って途中で、散歩に出かけたりしますが、その方が気分転換にもなり、少し身体を動かす方が身体も心も軽くなりますね

冷え症対策は、お腹・首・足を冷やさない事ですね

身体を冷やし体温が低下すると、がんになるリスクも高まるので注意しましょう

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肩こり解消・簡単ストレッチ体操

肩こりは肩甲骨を動かす筋肉が硬くなることが多く、肩がこっている人は肩甲骨の動きが悪くなっています。

肩甲骨をほぐすストレッチを行うことで、首から肩、背中にかけて感じていた重いこりが軽くなります。

※片手を上に挙げて下す

①片方の手のひらを前に向けた状態で、耳の横に腕がつくくらいピンと手を上げます。

このとき、高いところに手を伸ばすようなイメージでグッと腕を持ち上げます。

②そのままゆっくりと大きな弧を描くように、5秒数えながら手を下ろしていきます。

③今度は反対側の手で同じ動きをし、これを5セット行います。

※肩回りを動かす

①両肩を上げ、5秒キープし、すとんと落とします。

②右肩を上げ、5秒キープし、すとんと落とす、次に左肩を上げ、5秒キープし、すとんと落とします。

③両肩を内に回し、次は外に回します。

④両腕を前で交差して、5秒キープし、次は胸を反らせて、5秒キープします。

⑤両腕を天井に上げて、5秒キープして、おろします。

⑥頭を右に倒し、左の首筋を伸ばし、次は頭を左に倒し、右側の首筋を伸ばします。

このストレッチ体操は、とても気持ちよくて、効いてる感じがしますので、是非お試し下さい。

※枕が高すぎると、首が前に出る為、首から肩にかけて凝るので、枕の高さにも気をつけましょう

パソコンが原因の肩こり解消法

まず自分の肩こりの原因を、探すと対処法がわかって来ます。

私の原因は、パソコンで文字を入力する時の姿勢と、時間だったのでそれを直すと良くなりました。

ストレス対策は、記事を書く事に気負わず、気楽に書く様に心がけたいと思っております。

①パソコンを見る時は、必ずメガネを掛け出来るだけ頭を上げ、背筋を伸ばし前かがみにならない様にすると、自然と画面から遠くなるので、画面を凝視しなくなるので目も疲れなくなりました。
②パソコンやスマホを見てる時は、必ず1時間したら10分の休憩を取り、その時にストレッチ体操をします。(肩こりがひどい時は、3時間~4時間休みなしで入力し続けてました)
③お風呂に血行促進の入浴剤を入れ、お風呂につかりながら肩をもみほぐします。

血液の流れが滞ると肩こりが起こるので、血行を促すと肩こりの解消に効果があるということです。

湯船に浸かって体を温めるのが、簡単にできる肩こり解消法です。

全身を温めることで血管が拡張され、血行が促進され疲労が解消されたり、汗で老廃物を流したり、リラックスしてストレスをやわらげたりします。

私の肩こり解消法

①就寝前に「蒸気の温熱シート」めぐりズム・爽快感プラスを貼ります。

出典元:https://www.biccamera.com

これがすごく気に入ってて、シートが40°の温かさで5~8時間続き、温かさプラスメントールが効き、温かいのにスーとして本当に気持ち良くて、熟睡出来ますのでお勧めです。

②ホットタオルで首と耳を温める

電子レンジに濡らして絞ったタオルを、爆発しない様にナイロン袋の口を開けて入れ、1分加熱した蒸しタオルを少しさましてから首に巻きます。

この時に蒸しタオルの両端をつかみ、耳たぶも温めます。

タオルの厚さや、袋の種類などによって多少時間は変わりますので、調整して下さいね。

蒸しタオルは熱めがいいのですが、レンジから出してすぐはとても熱いので、やけどしない様、少し冷まして使用して下さい。

これは首の血行がよくなり、とっても気持ちがいいですよ

疲れ目にもいいので、ハンドタオルで蒸しタオルを作り、目の周りを温めるといいです。

風邪の引き始めには蒸しタオルと、背筋に首からドライヤーの温風を、あてると効果があります。

ただ蒸しタオルは外した後が冷えるので、その後は必ず首に乾いたタオルを巻くか、スカーフをしておやすみ下さいね

肩が凝る時はあったか~いお風呂に、入浴剤など入れて、ゆっくり身体を温め、ほぐすのが一番です。
寒い冬には、バスタイムが一日の疲れを取ってくれますね

時間がある方はゆっくり、のんびり温泉につかるのが最高ですので、お近くの温泉にお出掛け下さい。

寒い冬は猿たちも温泉につかる様ですから…

今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

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